Как справиться с бессонницей
В современной жизни столько суматохи, волнений и стрессов, что жалуются на бессонницу буквально все, правда не всегда обоснованно. И все же как справиться с бессонницей?
Дело в том, что нормальная продолжительность сна — категория неоднозначная. Кому-то достаточно поспать 4-5 часов, кому-то нужно 10-12. И то и другое нормально. Главный показатель нормы сна — чувство отдыха после него. Если вы просыпаетесь неотдохнувшим, можно говорить о нарушении цикла сон-бодрствование.
УЗНАТЬ АДРЕС МАГАЗИНА АРГО В ВАШЕМ ГОРОДЕ
Бессонница — трудность засыпания, короткий период собственно сна и отсутствие ощущения отдыха после него. Кроме того, это ещё и позднее засыпание, раннее пробуждение, прерывание сна в течение ночи. Бессонница встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, при нарушениях в некоторых отделах головного мозга, регулирующих чередование сна и бодрствования. У здоровых людей она может появляться после физического или умственного перенапряжения, сильных переживаний.
НЕ СПИТСЯ? ПОРА ЛЕЧИТЬСЯ!
Что же делать?
Часто люди используют снотворные. Но даже назначенные врачом препараты всё равно негативно влияют на нервную систему. Народная медицина для спокойного сна и хорошего отдыха предлагает множество безвредных природных средств. Однако сначала позаботьтесь о расслаблении.
Не стоит смотреть перед сном фильмы, которые вызывают негативные эмоции. Или читать книги, сюжет которых может возбуждать нервную систему. Лучше всего прогуляться, а комнату за это время проветрить.
Спать следует на подушке, набитой хорошо высушенным лесным сеном или сухим хмелем. Можно использовать и современные наполнители из волокон эвкалипта, бамбука.
Если вам трудно заснуть, потрите ладони рук, пока они не станут горячими.
И, мягко взяв большим и указательным пальцами мочки ушей, подержите их так три-пять минут. Сон обязательно придёт.
Ещё рекомендуется перед сном обязательно вымыть ноги: вода не только смывает грязь и усталость, но и удаляет следы чужих, не всегда благоприятных биополей.
Успокоительные средства от компании Арго
КАК ВЫЗВАТЬ бессонницу? ДА ЛЕГКО!Проведите день в шумном, душном помещении. Спать ложитесь на неудобную кровать. Желательно в непривычной обстановке.
Перед сном съешьте побольше жирной пищи, закусите шоколадом, запейте чаем или кофе. Как можно меньше двигайтесь.
Измените привычный ритм жизни (например — резко перейдите на работу в ночную смену). Старайтесь почаще попадать в стрессовые ситуации.
Близко познакомиться с бессонницей поможет излишний вес.
СЛАДКИЕ СНЫ
В народной медицине лучшим снотворным считается натуральный пчелиный мед. Его можно употреблять до 100 г. в сутки, в том числе на ночь.
При тревожном сне выпейте сироп из чайной ложки сока укропа и чайной ложки мёда, залитый стаканом молока. Хранить это в холодильнике следует не более суток.
И ещё один известный рецепт: выпить вечером две трети стакана тёплого молока с чайной ложкой мёда. Или просто стакан свежего козьего молока. Известно, что кавказские аксакалы выпивают по два стакана козьего молока на ночь.
Нарушение сна — одна из самых распространенных проблем, с которой знакомы около 70 миллионов человек. Нехватка сна может вызывать сложности с концентрацией внимания и скоростью реакции. Недосыпание может приводить к тем же негативным эффектам, что и алкоголь. Увеличивается риск развития сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы, апоплексический удар, повышенное или пониженное кровяное давление, а также ожирение или различного рода инфекции. Каждый пятый житель Земли страдает какой-либо формой бессонницы. Ее причин много. Самые частые — психологические проблемы, нарушение привычного режима, заболевания, психотропные препараты, алкоголь, кофе, переедание в вечерние часы, особенно тяжёлой и жирной пищи. Отрицательное влияние на структуру сна оказывает сменная работа, авиаперелёты с изменением часового пояса.
Успокоительные средства от компании Арго
Главное — спать в спокойной обстановке, чтобы вас не тревожили.Ложиться и просыпаться лучше в одно и то же время. На ужин есть лёгкую и нежирную пищу: без чая, кофе и алкоголя. Но голодным укладываться не стоит: можно съесть йогурт или банан. Постарайтесь не курить хотя бы за два часа до сна.
И не бойтесь бессонницы! Самое главное для быстрого засыпания — расслабление организма и освобождение от тревог и страхов. Соблюдайте ритуал отхода ко сну: можно принять тёплую расслабляющую ванну с морской солью или пеной продолжительностью примерно 10-15 минут, а затем сразу лечь в постель или послушать спокойную музыку. Постарайтесь думать о чем-нибудь приятном. Если же вы испробовали все способы, но качество вашего сна всё же оставляет желать лучшего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
ЗДОРОВЬЕ. МИССИЯ ВЫПОЛНИМА.
СПОКОЙСТВИЕ, только СПОКОЙСТВИЕ
Издавна в качестве снотворного используют валериану — и таблетки, и настойки. Их можно принимать без опасения навредить организму. Или просто наслаждаться ароматом.
Целебный запах валерианы благоприятно влияет на сон. Поэтому некоторые целители рекомендуют нюхать перед сном спиртовую настойку валериановых капель. Вдыхать поочередно каждой ноздрёй. Сначала не очень глубоко — организм надо постепенно приучать к валериане, со временем увеличивая вдох. На людей с высоким артериальным давлением валериана долго не оказывает заметного действия, но затем давление начинает снижаться. Таким способом в течение двух-четырёх месяцев можно не только избавиться от бессонницы, но и почувствовать себя намного лучше. Итальянцы за час до сна пьют ромашковый чай: 0,5 чайной ложки измельчённых цветов ромашки залить стаканом кипятка, настоять полчаса и пить в тёплом виде. Можно добавить немного мёда.
РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВОГО СНА
этом растворе намочить тряпочку и приложить ко лбу в виде компресса
Шум прибоя, красивое море, музыка для души
Приятных Вам снов!
